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怎么锻炼集中注意力

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2023-06-11 21:47:5739健康网

怎么锻炼集中注意力?舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。在做放松训练的时候,你也可以同时结合暗示法,例如暗示自己“我感到身体得到了放松,我现在很舒适,很平静”、“我的呼吸很深很慢,我全身充满了力”、“我感到精神饱满”等等。

这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。放松训练每天可以训练两次,早晚各一次,每次20~30分钟,长时间的练习可以帮助孩子逐步提高注意力。

现代生理学研究发现,音乐作为一种有规律的机械波,经听觉感受器转换成神经冲动传人大脑,会促进大脑分泌有利健康的激素,促使脑电波转为可放松心情的阿尔法波。思维活动主要由左脑完成,过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转,而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能,被喻为“大脑的按摩师”。人只有使左右半脑均衡发展,综合使用,大脑的总效率才会成倍递增。

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