怎样减少碳水化合物的摄入量

怎样减少碳水化合物的摄入量？减少碳水化合物的摄入，根据不同情况分好多种。先说下人为什么要吃碳水化合物，因为身体需要，碳水化合物消化成单糖，进入血液升高血糖，一部分被身体细胞利用，当能量烧掉了，一部分形成糖元储存了，一部分则转变成脂肪了。而有些器官只能利用葡萄糖供能的，所以还是需要有一定的碳水化合物的。如果要减肥，则减少精制碳水化合物比如精白米精白面以及用精米细面为原料制成的加工食品，并用全谷类或者薯类代替，这些食物具有更强的饱腹感，占肚子的同时会适当减少能量摄入，而增加了其他营养素。当然至于甜食饮料什么的不用说肯定是禁止的。但不能一味减少，因为还要维持血糖水平。但一时之间很多人无法摆脱碳水化合物的诱惑。

首先，每一顿进餐的时候，尽量按照喝汤吃青菜吃肉最后吃饭的顺序，肚子里有了汤汤水水，可以无形当中减缓吃饭速度减少碳水化合物的摄入，比如两餐之间，用一些薯类玉米或者低糖水果加餐，切记不用饮料甜食加餐。这样是为了不让血糖降得太低从而使身体产生强烈的要进食升血糖的欲望。方法技巧有很多的，但前提一定要先弄清楚，你为什么要减少碳水化合物的摄入。要减少每日碳水化合物的摄入量，要规避掉一些高热量食物，因为这些食物稍微吃一点就有可能让你的热量超标。

合理的控制碳水的摄入量要根据自己身体每天的代谢量和运动消耗量来算，不能一味的盲目控制，最好的方法是把每种食物的热量乘以每一餐吃的量的多少，然后得出这一餐的摄入量。最好是经常吃一些优质碳水：粗粮，蔬菜水果。但是精细的米食和面食也不能完全不吃。特别是女生，很容易引起经期不规律。