怎样才算完全戒烟了

怎样才算完全戒烟了？通常难以用不吸烟的具体时间判断戒烟是否成功，临床上也没有相关结论。判断戒烟是否成功存在个体差异。部分对烟草依赖不强的人，3-5天不抽烟或者1-2周不抽烟即可判断为戒烟成功；但是部分对烟草依赖较强的人，判断戒烟成功的要求较高，比如1-2个月，甚至更长一段时间不抽烟。

戒烟是否成功还取决于对烟草依赖程度、烟草依赖是否消除，比如是否脱离对于尼古丁的生理依赖、没有戒断症状，比如焦虑不安、注意力不集中、血压升高、心率加快等症状消失。身体对戒烟形成的不良反应已经消除，同时精神和生理上的依赖也都消除时，则可以判断戒烟成功。

一般四个月不抽烟算戒烟成功。戒烟是有一定的平台期、心理戒断期和生理阶段期，可分为三个阶段。

第一个阶段：戒烟第一周。在戒烟第一周时，人体内的一氧化碳和尼古丁含量开始减少，会使人的身体出现不适感觉，如失眠或是食欲下降等，在这一周内，若能够一直坚持，身体就会慢慢恢复。

第二个阶段：戒烟第三周。由于身体不断进行新陈代谢，身体中有害物质已经差不多被清理，肺部功能也在慢慢恢复，会感觉身体变得轻松，咳嗽的症状会所减轻，人也看起来有精神。

第三个阶段：戒烟三个月后。

如果能够坚持三个月不吸烟，此时体内血管软化，发生心脑血管疾病地概率也会大大减少，戒烟初期不良反应也已消失，肺部功能越来越好，气色不再那么暗黄，体内有害物质基本上都已经被清除干净。

此外，建议在心理依赖期时，会出现身体不由自主地想做吸烟动作，这时可通过运动，如户外有氧运动，听轻音乐放松神经来调节，可达到戒烟成功地目的。