吸烟20年怎么戒烟最合理

吸烟20年怎么戒烟最合理？如果突然停吸香烟，会对身体有影响，特别是情绪方面，因此建议你要先从心理上战胜烟瘾。可以选择循序渐进的方式逐步减少吸烟量，从少抽渐渐能够不抽，用毅力戒烟。另外，可以多吃梨子、木耳、胡萝卜等清肺食物，多运动，增强肺部活力；最好不要依赖药品或保健品来戒烟。

1、递减法戒烟

如果烟瘾较大，如果彻底停止吸烟，往往会让戒烟者的心理和生理都处在一种非常煎熬的状态中，容易导致戒烟失败。所以最有效的戒烟方法就是慢慢的减少吸烟的次数，拉大两次吸烟的间隔，采取递减法，给身心一个适应的时间，戒烟的效果会更好。

2、家人监督

戒烟时需要很强的毅力才能实现目标，如果自己的意志力不强，可以在家人的监督下，促使戒烟目标尽快实现。比如家人应该经常规劝吸烟者戒烟，并且帮助他把家中与烟有关的所有物品都收起来或者扔掉。

3、替代疗法

经常抽烟者一旦停止抽烟，总会感觉嘴巴中空落落的，此时不妨选择嚼口香糖、吃瓜子等替代疗法，让嘴巴忙起来，就可以控制抽烟的欲望，也能实现戒烟的目标。