怎样练手上的力度

怎样练手上的力度？手的力气可以通过哑铃抗阻训练、引体向上以及握力训练等方法变大。哑铃抗阻训练：可利用哑铃进行前臂弯举动作训练。具体方法为站立位，上身微微前倾，抬头挺胸，手握哑铃放于胸前，肱二头肌收缩发力，做前臂弯曲动作，两侧重复进行。

引体向上：双手握杠后，摆动身体，摆动到后方最高点时顺势屈膝，身体快到杠的正下方时背阔肌发力向上拉，肘关节弯曲，将下巴高过杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，还原起始位置，重复进行。握力训练：利用握力器进行手指的抓握力量训练，也可以用手抓握有重量的物体，提高手指的力量。锻炼手的力气应在专业医生或治疗师评估指导后进行，锻炼过程中有疼痛或不适应及时就医，以免加重损伤，延误病情。

俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用。特别是在腕部屈曲的过程中，因此在训练时，可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练。以酸胀为度，一组10个，每天3组。重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，避免受伤，一组50个，每天3组。握力训练。用力攥紧拳头，然后松开，锻炼手掌及腕部的肌肉。一组100个，每天3组。