中老年人每天走多少步正常

中老年人每天走多少步正常？对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。那么中老年人坚持走路运动有哪些好处？

1、减肥

现实生活中许多中老年人都存在肥胖的症状，身体一肥胖多种慢性疾病就会趁虚而入。因此可以通过走路运动来促进身体脂肪物质的燃烧，帮助消耗部分能量，以免能量储存为脂肪导致肥胖，引发高血脂，高血糖等疾病。

2、提高免疫力

相比不运动的中老年人来说，经常进行走路运动，身体的协调性会更加良好。除了腿脚变得利索之外，还可以有效改善身体的循环和代谢，从而提高机体免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。