夜跑需要吃什么吃什么维生素

跑步可以吃富含蛋白质和维生素食物补充能量，但是要适量吃，不要吃得太多，以免增加胃肠道负担。夜跑需要吃什么吃什么维生素？经常跑步的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜。吃点维生素A和维生素D，对于软骨和钙质吸收有好处，可以保护膝盖。

1、大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

2、肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较，植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。

3、蔬菜：蔬菜新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

日常生活中要养成良好的生活习惯，做到劳逸结合，不建议做剧烈运动，适量的进行运动锻炼，能够加快胃肠道蠕动，可以促进食物消化和吸收，有利于身体健康。