腰椎盘突出怎么做运动

腰椎间盘突出怎么做运动？

1、游泳是锻炼腰背肌力量较好的方法。在水中还可以减轻脊柱的负担，对于腰椎间盘突出引起的腰痛有较好地缓解作用。

2、引体向上在初期锻炼时可以双脚尖着地，支撑部分身体力量，身体悬挂单杠。手臂力量增加以后，再做引体向上的动作。

3、小飞燕适合于床上锻炼。俯卧在床，用腹部支撑身体，然后将头及四肢向上抬起，尽量延伸。

4、5点支撑，与小燕飞相反，仰卧在床，用头、双侧肘关节以及脚后跟支撑身体，让腹部尽力抬起。

腰椎间盘突出的发病机制是什么？

1、椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板构成，由于椎间盘承受躯干及上肢的重量，在日常生活及劳动中，易发生劳损。同时，随着年龄的增长，椎间盘会老化，发生退行性改变。

2、椎间盘发生退行性改变后，加上慢性的劳损、外力的作用，椎间盘可发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，发生腰椎间盘突出。

3、突入椎管的髓核压迫神经根会产生腰腿痛症状。同时，突出的髓核作为生物化学和免疫学刺激物，引起周围组织及神经根的炎症反应，也可引起患者临床症状。