11岁女孩身高150cm体重100斤，不算肥胖，属于正常范围。根据体质指数(BMI)的计算公式，BMI=体重(kg)/[身高(m)]^2，BMI在18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。而BMI在24-27.9为超重，≥28为肥胖。因此，11岁女孩的BMI为24-27.9为正常，体重为100斤属于正常偏瘦。日常饮食应注意营养搭配，可以适当多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，以保证身体摄入充足的营养，避免出现营养不良的情况。
1、富含蛋白质食物：蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，是生命的基础，可以维持人体的新陈代谢。因此，11岁女孩可适当进食牛奶、鸡蛋、豆浆等含有优质蛋白质的食物;
2、富含维生素食物：11岁女孩还可适当进食富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、南瓜、苹果、香蕉等，以保证摄入充足的维生素。但是应避免进食辣条、薯片、方便面、蛋糕等油腻、刺激的食物;
3、富含微量元素食物：11岁女孩还可进食猪肝、猪血、瘦肉、黑木耳、红枣等含有丰富微量元素的食物;
4、其他食物：11岁女孩还可进食紫薯、玉米、红薯、燕麦、鸡蛋、牛奶等富含碳水化合物的食物，以及芹菜、油菜、白菜、苹果等富含膳食纤维的食物，保证营养均衡。
此外，应避免进食过多高糖、高脂肪的食物，如汉堡包、蛋糕、炸串等。还应避免进食过多的冷饮、碳酸饮料等，以免导致胃肠不适，引起胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹胀等症状。
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