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简单的说,睡眠过程就是:从浅睡期→深睡眠→REM睡眠,这种周期,一夜3-5次。其中,浅睡期容易被声响、光亮、动静、电磁场等唤醒;而深睡眠和REM睡眠是恢复体力和精力的睡眠阶段,是有效的睡眠时间。而大家在睡觉中途醒来的时候一般都处在浅眠期。
科学的防止法
褪黑激素可以促进睡眠。环境中磁场的紊乱和变动,都会降低褪黑激素的分泌。所以,睡觉时,应关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线;减少人工电磁辐射,并消减工频电力感应磁场的频繁变动,就能入睡快。
小编经验
话是那么说,但是如果房间隔光隔音效果不好,在不吃药的情况下安睡并没有上文所说的那么简单。以下是小编的一些经验,可供大家参考。
1.不得不尴尬的说,很多时候小编晚上2、3点起夜是为了排尿。小编针对这种情况减少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡觉,这样就不会中途被尿憋醒。
2.有时,到了入睡时间却没有睡意。在床上翻来翻去也睡不着。小编这时就会拿出一些可以让人心境平和的书倚在床头看。很快就会有睡觉的欲望了。就小编的经验来说,林清玄的书最有用。不过做学生的时候,放本英文课本的效果更好。
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(责任编辑:曾慧)
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