更年期可以做瑜伽吗

更年期可以做瑜伽锻炼，但是要注意方式和时间。在更年期由于性激素分泌量减少，容易出现情绪不稳定、抑郁和焦虑等症状，可以通过瑜伽锻炼调节情绪。

1、选择合适的环境：在更年期阶段要选择比较安静、舒适的环境，避免外界因素干扰，造成情绪波动;

2、练习瑜伽：练习瑜伽锻炼时要注意动作轻柔，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。瑜伽锻炼可以促进身体的血液循环，有助于缓解身体疲劳，改善情绪不良等状况，对身心健康有益处;

3、时间选择：一般建议在饭后一小时左右或者心情比较愉悦的时候做瑜伽锻炼，可以放松神经、改善情绪不良等，做瑜伽锻炼的时候要注意控制好时间，尽量不要时间过长，避免引起疲劳、劳累，以免影响身体健康;

4、做好保暖：由于瑜伽锻炼时需要长时间保持一个姿势，因此要注意做好保暖，避免身体受寒、着凉，尽量选择有氧的瑜伽锻炼方式，避免引起关节疼痛等不适症状;

5、选择合适的体位：更年期要注意选择合适的锻炼体位，避免采取对关节损伤比较大的体位，比如长时间游泳或者骑自行车等，否则容易导致关节受损。

更年期除了可以做瑜伽锻炼之外，还可以进行慢走、慢跑等运动锻炼，适当增强自身体质。同时要注意做好饮食调整，适当多吃豆制品，不要吃含有激素类的食品或者营养品。