心里有恐惧感怎么能除掉呢

如果心里有恐惧感，可以通过深呼吸、转移注意力、适当运动、与他人沟通、寻求帮助等方式缓解，建议可以先进行尝试，若仍然无法缓解，再考虑就医治疗。

1、深呼吸：当自觉心里有恐惧感时，可以先进行尝试深呼吸，帮助转移注意力，缓解恐惧的心理;

2、转移注意力：可以静坐片刻，或者找一个安静的地方做一些简单的手工或者事情，分散注意力，暂时让自己忘记不开心的事情，从而缓解心里的恐惧感;

3、适当运动：可以通过适当的运动，如爬山、跑步、游泳等，放松心情，缓解心里的恐惧感;

4、与他人沟通：可以寻求亲朋好友或家人的帮助，适当的倾诉，将心里的恐惧说出来，缓解自己的恐惧情绪;

5、寻求帮助：可以将心里的恐惧说出来，帮助自己应对不让自己产生恐惧感的事情，可以先暂时闭上眼睛，深呼吸放松心情，等情绪稳定下来后，再进一步深呼吸，缓解心里的恐惧感。但深呼吸时要注意保持身体，不要屏住呼吸，以免引起缺氧;

6、就医治疗：如果经过上述自我调节，心里的恐惧感仍然无法缓解，甚至严重影响到正常生活，此时建议积极就医，明确是否患有精神心理疾病，如焦虑症、恐惧症等。若确诊患有精神心理疾病，需要积极配合医生进行药物治疗及心理治疗。常用的药物有地西泮、劳拉西泮、盐酸丁螺环酮等，常用的心理疗法有认知行为疗法、支持性心理疗法。同时配合度洛西汀、奥沙西泮、氟西汀等抗焦虑抑郁药物，可以有效缓解心里的恐惧感。