拖延症怎么办

拖延症是一种常见的心理障碍，拖延症往往会让人产生自责、自卑、烦躁、焦虑等消极的心理，而且在完成计划后，还会因无法承受挫折感而感到压力，严重者甚至会出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症的出现往往与自身做事方式有关系，因此对于拖延症我们可以采取以下几种方式对其进行干预：

1、自我调整：首先自我放松，不要沉浸于拖延症的泥沼中，从而找出自身需要的优点，找到自信，从而完成一件事。其次也可以对自己进行肯定，对自己充满信心，从而给自己定下完成的时间;

2、宣泄负面情绪：当出现拖延症时，自我调节可能效果不佳，此时可以向信任的朋友或家人进行倾诉，充分表达自己内心的想法和情绪，获得充分的支持。也可以到正规心理咨询室进行咨询，获得专业的心理指导，从而缓解负面情绪;

3、客观评价自己：对于拖延症的人群来说，应客观评价自己的才能，找出自己擅长的方面，从而弥补自己缺点。同时树立自信心，从而完成一件事。此外，在完成计划后，也可以适当给自己一些奖励，从而给自己定奖励，完成计划后也会给自己一些信心;

4、转移注意力：可以适当转移注意力，去做一些别的事情，同时可以做一些运动，比如跑步、打篮球等，从而使拖延症得到缓解。

对于严重的拖延症，如果已经出现焦虑症、抑郁症等心理疾病，建议及时到医院进行心理疏导，必要时可以在医生指导下服用一些抗焦虑、抑郁的药物，如氟伏沙明、舍曲林等。