心情烦躁的时候怎么调节

心情烦躁的时候可以通过适当休息、运动锻炼、倾诉、转移注意力、心理咨询等方式调节，如果经过上述方式无法缓解，必要时需要考虑药物治疗等。由于每个人的情况不同，所以调节方式也有一定的差异。

1、适当休息：如果由于学业或工作压力大等原因，导致心情烦躁，可以在疲惫时通过适当休息进行调节。通常建议劳逸结合，适当增加休息时间，避免熬夜、过度劳累，有助于缓解心情烦躁的情况;

2、运动锻炼：运动锻炼的方式较多，如跑步、快走、打球等，在进行运动锻炼的过程中，可以促进机体血液循环，也可以使身心得到放松，从而改善心情烦躁的情况。但运动锻炼也有一定的注意事项，如在运动锻炼时需要循序渐进，避免运动锻炼过度，引起身体劳累;

3、倾诉：还可以通过倾诉的方式调节心情烦躁的情况，如可以通过心理暗示的方式，适当放松心情，消除心中烦闷、压抑等不良情绪。但如果心情烦躁的情况较为严重，不能向心理医生倾诉，还需要由专业的心理医生进行心理疏导，改善症状;

4、转移注意力：还可以将注意力转移到其他的事情上，如看喜剧片、听音乐等，也可以调节心情烦躁的情况;

5、心理咨询：如果通过以上方式均无法缓解心情烦躁的情况，还可以及时咨询专业心理医生，在医生的指导下进行心理疏导，如认知行为疗法、人本主义疗法等，使患者认识到自己的不良情绪和行为的错误认知，从而缓解心情烦躁的情况。

此外，出现心情烦躁的情况，也可以在正规心理医生的疏导下进行，通常见效速度较快，对身体健康不会产生较大影响。但若心理医生的治疗方式不佳，或者患者本身症状较为严重，通过上述方式可能没有效果，需要在医生指导下服用药物治疗。