凯格尔运动做多久才有效果

凯格尔运动也称为缩肛运动，是女性盆底肌肉训练的方式之一，做多久才有效果要因人而异，并没有具体的时间。一般情况下，产后女性可在产后2-3天开始做凯格尔运动，每天做2-3次，一次做10-20分钟，坚持2个月以上才会有效果。而对于非产后女性，也需要至少每天做2次凯格尔运动，每次做10-20分钟，才会有效果。凯格尔运动可改善女性盆底肌肉的功能，有助于预防阴道前壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等。

1、改善盆底肌肉的功能：凯格尔运动可加强女性盆底肌肉的收缩功能，对于刚刚分娩的产妇而言，做10-20分钟凯格尔运动，可使盆底肌肉的肌纤维逐渐延长，从而恢复盆底肌肉的张力，改善盆底肌肉的功能;

2、预防阴道前壁膨出：女性在分娩时，由于阴道周围的盆底肌肉受到不同程度的损伤，如果产后不做凯格尔运动，可能会导致阴道前壁膨出、膀胱脱垂等，使阴道前壁膨出的程度加重;

3、改善尿失禁：尿失禁的女性如果不经常做凯格尔运动，可能会导致尿道括约肌、膀胱颈以及尿道外括约肌出现功能障碍。通过做凯格尔运动，可以增强尿道括约肌的收缩功能，从而改善尿失禁;

4、缓解便秘：便秘的女性由于排便困难，可能会出现腹胀、腹痛等症状，而做凯格尔运动可以加强盆底肌肉的收缩功能，同时增加胃肠道的蠕动功能，可以在一定程度上缓解便秘。

但是，并不建议女性在产后立即进行凯格尔运动，一般建议在产后42天，身体完全恢复后再做。而且在做凯格尔运动时，不要一次性做太多，应根据自身的情况逐渐增加运动量。