肩颈酸痛是门诊常见的就诊原因，门诊中主要采用物理方法进行治疗，患者自己也可以通过简单的自我锻炼来缓解症状，以下是具体的方法：
一、拉伸运动：
将头颈部向后拉，尽量远的越过头部，达到极限时保持3-5秒，然后再缓慢放松，以此类推，每天可以进行2组，一组10-20次。
二、颈部对墙运动：
面朝上站立，与肩膀同宽，双脚距离墙壁站立，手臂后伸，头枕部及两肘关节可以紧贴墙面，后脑勺尽量靠近墙壁，可以坚持2-3分钟。
三、颈部按摩：
用双手按摩颈部，从颈部的左到右、从上到下，按摩时可以配合做一些颈部的前屈、后伸、旋转等动作，每个动作需要做3组左右。
四、颈部保健操：
1、颈部前屈：做颈部前屈的动作时，头部尽量向前屈，尽量达到最大的程度，坚持2-3秒钟，然后再缓慢的放松，以此类推，每天可以做2组，一组10-20次;
2、颈部侧屈：做颈部侧屈的动作时，头部同方向相对，同时双手上举，尽量达到最大的幅度，坚持2-3秒钟，也可以做2组，一组10-20次;
3、颈部回旋运动：做颈部回旋的动作时，尽量使头部和躯干成直线，双手交叉抱于脑后，尽量使颈部向左右旋转，尽量达到最大的幅度，坚持2-3秒钟，也可以做2组，一组10-20次。
以上方法可以重复5-8组，根据自己的情况来选择。对于年纪大的患者，由于颈椎退化，尽量减少对颈部的刺激，避免加重症状，如果症状比较严重，需要及时就诊，采用药物治疗或者物理治疗的方法。
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