怎样能把自己搞抑郁

如果患有抑郁症，可以通过多沟通、适当运动、保证充足睡眠、调整好自己的心态，以及药物治疗等方式，把自己的抑郁症状进行缓解。如果不能完全缓解抑郁症状，建议及时到医院就诊。

1、多沟通：抑郁症的发病往往与不良情绪有关，如长期闷闷不乐、精神易兴奋等，因此当出现抑郁情绪时，应多与亲朋好友、家人、朋友沟通，把自己的不愉快的事情与他人说出来，避免自己陷入长时间的负面情绪当中，进而避免引起抑郁症加重;

2、适当运动：如果由于工作忙等原因无法外出，可以在周边环境优美的地方进行适当运动，如打羽毛球、跑步、爬山等。运动可以促进多巴胺的分泌，从而使人产生愉快的感觉，使人的情绪得到改善;

3、保证充足睡眠：良好的睡眠对于改善情绪、提升动力、愉悦身心都有好处，如果睡眠质量差、睡眠时间不足，则会使人产生抑郁情绪。因此要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，从而改善或抑制抑郁;

4、调整好自己的心态：每个人都会有抑郁情绪，如果只是轻度抑郁，应该以积极的态度面对，不必过于焦虑。但是如果抑郁症状比较严重，甚至达到了抑郁症的程度，则应该客观的评价自己，并且尝试着去接受自身的抑郁情绪，如可以通过运动，或者是看电影、听音乐等方式舒缓情绪，避免抑郁进一步加重;

5、药物治疗：如果抑郁症状比较严重，可以到医院就诊，在心理医生的帮助下，通过药物治疗来改善，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等。