压力大怎么调节自己

压力大的时候可以通过减压、转换环境、倾诉、转移注意力等方式调节，也可以通过适当运动、充足睡眠、规律作息等方式调节。长期处于较大的压力下，不利于正常生活、工作和学习，可能会引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，因此压力大时应学会自行调节。

1、减压：压力大时可通过减轻精神压力，如适当降低目标使压力降下来，或向家人、朋友倾诉，减轻心理的负担;

2、转换环境：压力较大时可换一个环境，周围环境会更加安静、舒适，对压力的缓解有帮助。还可换一种兴趣爱好，转移注意力，避免长期处于压力较大的环境中;

3、倾诉：压力较大时可向信任的亲朋好友倾诉，共同寻找解决方法，避免自己长时间倾诉不解决问题，导致心理负担过重;

4、转移注意力：压力较大时可适当转移注意力，如玩游戏、听音乐、看电影等，使注意力放松;

5、适当运动：压力较大时，可选择慢跑、打羽毛球、游泳等运动，有利于缓解压力，使身心得到放松;

6、充足睡眠：应早睡早起，保证充足的睡眠时间，使身体和大脑得到充分的休息，有助于恢复精力，保持良好的心情;

7、规律作息：应按时睡觉、避免熬夜，使身体和大脑得到充分的休息，有助于恢复精力，保持身心舒畅。

此外，在日常生活中可多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果等食物，补充营养，也可帮助调节压力。还可寻求专业的心理医生，在医生指导下进行心理治疗，或服用抗焦虑、抑郁的药物进行治疗。