怎么改善拖延症

拖延症是一种心理障碍性疾病，通常会出现焦虑、害怕、烦躁等情绪，而且还会担心做不好被他人影响，从而会选择放松。一般可以通过自我调节、转移注意力、加强兴趣爱好、改变思维方式等方式改善拖延症，如果拖延症较为严重，应及时进行治疗。

1、自我调节：如果自身有拖延症，一定要加强自信心，可以多做自己喜欢的事情，而且还可以适当参加户外活动，能够释放不良情绪，并且还可以增强自信心，有利于改善拖延症;

2、转移注意力：在做事时一定要根据自己的能力，可以设定小目标，在完成计划时不要过于心急，能够循序渐进地完成，从而改善拖延症;

3、加强兴趣爱好：平时可以在做完事后适当做一些有氧运动，比如慢跑、快步走、骑自行车等，能够增强自身体质，并且还可以提高自身免疫力，有助于缓解拖延症;

4、改变思维方式：日常生活中应避免经常看重大的事情，如果感觉有负面情绪，可以和朋友交流谈心，能够起到解压作用，并且还可以将一些小事放在开心的事情上面，能够改善拖延症。

如果通过自我调节以及自我调节效果不理想，而且拖延症的情况较为严重，应及时到心理咨询科就诊，采取行为认知疗法进行治疗，还可以遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等药物治疗。