想要延时做什么运动

延时可以通过提肛运动来改善，也可以通过挤压阴茎法、动停法以及交感神经抑制反射法等延时。建议根据自己的情况，选择适合自己的运动进行锻炼，并长期坚持。

1、提肛运动：提肛运动主要是通过有意识地对肛门进行有规律地收缩，从而达到锻炼盆底肌肉、增强会阴括约肌张力的目的，从而可以延长性生活时间。具体的做法是在深吸气时收缩肛门，屏住呼吸几秒钟，再慢慢地呼气，放松肛门，从而反复进行操作，建议长期坚持;

2、挤压阴茎法：主要是通过挤压阴茎的方法延长性生活时间，首先要在床上取仰卧位，有规律地对阴茎进行挤压，在挤压的过程中不要用力过大，挤压到感觉要射精时停止挤压，反复进行操作，从而帮助延时;

3、动停法：在进行动停法时需要男性停止刺激并且将阴茎拔出，通过动停的方法来使阴茎的敏感度降低，从而延长性生活时间。但是在操作时需要注意力度，避免用力过大而导致阴茎折断;

4、交感神经抑制反射法：交感神经抑制主要是通过牵拉阴囊和睾丸来延长性生活时间，首先要在床上取仰卧位，有规律地对阴茎进行操作，在操作时需要注意力度，不要用力过大，操作时间不宜过长。

延时运动不仅可以锻炼身体，使体质增强，还可以改善情绪，使身心放松，能在一定程度上帮助改善性功能，延时后通常也不会对身体健康造成影响。但是不建议通过长期运动的方法来延时，长期坚持可能会导致身体虚弱，也可能会导致前列腺炎、早泄等疾病的出现。