没有所谓最快最有效的方法，必须要循序渐进，长期坚持科学、有效地锻炼，才能达到改善体态、强身健体的目的。科学、有效地锻炼才能达到目的，主要包括运动锻炼、按摩理疗、饮食调理等方法。
1、运动锻炼：运动锻炼建议循序渐进，可以先在室内进行小负荷量的有氧运动，让身体微微出汗，达到一定强度的运动，再逐渐过渡到中等强度的锻炼，并且每次运动的时间不少于30分钟，每周可以锻炼3-5次。另外，也可以进行力量训练，力量训练建议在力量训练的基础上，有一定的负重和阻力锻炼，力量训练可以借助杠铃、哑铃、俯卧撑等健身器材为身体带来的重量，但要注意安全，避免损伤肌肉;
2、按摩理疗：可以到正规的医疗机构进行按摩理疗，有利于改善身体的血液循环，加快新陈代谢，也可以帮助放松肌肉，有助于改善肌肉疲劳所造成的疼痛和痉挛等症状，但是按摩理疗并不能使肌肉的状态恢复到正常，只能作为辅助治疗;
3、饮食调理：饮食要保证营养均衡，肉类、蔬菜、水果、主食都需要适当摄入，保证充足的蛋白质、维生素以及碳水化合物的摄入，不建议节食减肥，也不建议暴饮暴食;
4、其他：寒冷的冬季要注意保暖，夏季要避免久处于空调房，要注意室内通风。
科学、有效地锻炼才能达到目的，但是必须要长期坚持科学、有效地锻炼，才能达到目的，建议到医院康复医学科就诊，完善体格检查、量表测评等明确具体情况，再由专业的康复医师指导进行锻炼。
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