太瘦的人一般适合做高强度、难度较大的运动增肥,例如举重、杠铃、游泳、瑜伽、普拉提等,建议在医生的指导下选择合适的运动。
1、举重:举重是一种简单的锻炼肌肉的方式,通过双手持重物,不断地举起单手掷铁、打马、掷铅球等,需要克服双手的力气,通过大强度地举重获得力量,从而增肥。但该方式需要腰腹部用力,建议腰椎间盘突出症的患者避免使用此方式,以免加重病情;
2、杠铃:杠铃锻炼需要将上半身整体倒向一侧,呈半杠状,并且身体要处于平稳状态,双手握杠铃向前推出,尽量远的往前延伸,通过手肘部的伸展运动可以锻炼上肢、下肢肌肉,从而达到增肥的目的;
3、游泳:游泳是一种全身性的有氧运动,是克服水的浮力,在水中运动,对身体局部的肌肉关节有刺激作用,消耗热量较多,不仅能达到增肥的目的,还能锻炼心肺功能,增加人体抵抗力;
4、瑜伽:通过瑜伽呼吸法和对背部的牵拉法,可以舒展筋骨、疏通血脉、平衡气息,也能达到增肥的目的;
5、普拉提:普拉提是一种强调身体多部位运动的新型运动,强调动作的大部分肌肉群参与,对身体核心部位的锻炼效果明显,能够燃烧脂肪,提高心肺功能,从而达到增肥的目的。
如果太瘦的人想要通过运动增肥,建议及时去医院内分泌科就诊,由医生进行血常规、视诊、血生化等检查,明确身体状况,在医生的指导下选择合适的运动方式。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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