晚上吃东西好处较多,不仅有助于消化,还有利于控制体重、控制血糖等好处。但需注意适量,避免暴饮暴食,以免加重胃肠负担,引起腹胀、腹痛等消化不良症状。
1、助于消化:晚上吃东西能够更好地促进胃肠蠕动,帮助食物消化、吸收,尤其是晚饭后适量吃东西,可帮助预防便秘,减少体内毒素堆积;
2、控制体重:晚上吃东西后通常会有一定的饱腹感,此时适量吃东西可减少其他高热量、高脂肪食物的摄入,一定程度上可避免过多热量转化成脂肪,有助于避免体重增加,对于维持身材具有一定好处;
3、控制血糖:吃完晚饭后血液大多会聚集在胃肠道,有利于食物的消化、吸收,能够避免血糖水平过高。对于患有糖尿病的人群,晚上适量吃东西可避免血糖升高,导致血管内皮细胞受损,有助于控制血糖;
4、其他好处:晚上适量吃东西能够避免胃肠负担加重,尤其是对于身体消瘦的人群,有助于增加体重。此外,晚上适量吃东西还有利于心肌细胞得到休整,对于心脏功能具有一定的辅助调节作用。
但需注意,晚上不宜吃太多,吃太多了可能会导致胃肠道蠕动减慢,引起腹胀、腹痛等不适症状,也可能会加重胃肠负担,影响睡眠。日常生活中建议养成良好的饮食习惯,保证营养均衡、全面,避免挑食、偏食,可适当多吃新鲜的蔬菜、水果,以及富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋等,避免吃辛辣、刺激、油腻、生冷的食物。
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病例:建议患者多吃一些含叶酸而对血糖影响较小的食物,如绿叶青菜(如菠菜和甘蓝菜),豆类,动物肝脏,橙和全麦面粉等.妊娠时需要量增加,有条件时可饮用加入维生素D的牛奶,