人怎么锻炼有劲

人如果想要锻炼身体，可以采取循序渐进、持久锻炼、精神养性、有氧运动，以及其他方法，循序渐进能够较好地锻炼身体，长期坚持锻炼，可以使人有较好的体质。

1、循序渐进：在锻炼时，要注意循序渐进，可以一步一个人进行锻炼，避免强度过大，导致肌肉受到损伤。另外，锻炼时需要根据自身情况，逐渐改变锻炼的强度，有助于身体健康;

2、持久锻炼：在锻炼时，需要根据自身情况坚持锻炼，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，通过持久锻炼，有助于机体血液循环，加速机体新陈代谢，使机体的肌肉得到锻炼，从而提高自身体质;

3、精神养性：在锻炼时，需要注意保持良好的心态，避免情绪过于紧张、激动，要使身心愉悦，有助于锻炼身体;

4、有氧运动：在锻炼时，需要注意结合自身情况，选择适合的锻炼方式，如慢跑、快走、登山、骑自行车等，通过有氧运动，如慢跑、快走等，可以较好地提高自身心肺功能，锻炼自身体质;

5、其他方法：在锻炼时，需要注意避免饭后立即运动，以免刺激胃肠道，引起胃肠不适。在锻炼前，还要注意进行拉伸，锻炼结束后，也要注意及时的保暖，避免出现肌肉酸痛的情况。

如果人群想要通过锻炼，达到强身健体的目的，建议到医院的普通内科就诊，完善视诊、触诊、心电图等检查，以明确自身锻炼方式。在锻炼时，要注意自身防护，锻炼前要进行适当热身，在锻炼后要注意及时补充水分。