怎么拉足背

拉足背可通过提踵训练、单腿站立训练、跳跃训练、脚掌触地训练等方式拉起足背，建议在专业人员指导下进行，以免出现足背拉伤等情况。

1、提踵训练：进行提踵训练时需要全脚掌紧贴地面，同时提踵时要注意保持双手平衡，提踵时要注意脚后跟着地，建议动作轻柔缓慢，能够改善足部的肌肉功能，起到拉足背的目的;

2、单腿站立训练：在进行单腿站立训练时，需要保持身体平衡，双手需要放在膝盖部位，并且需要收缩臀部使腿部向后伸，脚后跟需要先落地，能够在一定程度上拉起足背;

3、跳跃训练：跳跃训练时需要保持身体平衡，尽量让身体保持站立位，两脚交替进行，以锻炼腿部肌肉力量，从而拉起足背;

4、脚掌触地训练：平时在进行训练时，需要选择合适的地面，并且需要将一只脚放在另一只脚上，用力压脚掌使足背向外侧移动，可以起到拉足背的作用。

如果人们需要拉足背，建议到医院足踝外科就诊，通过足部X线检查等了解情况，然后根据医生建议选择合适的方法。