拉足背一次坚持多久

拉足背具体坚持的时间，要根据自身情况进行分析，不同的人群以及不同的运动强度，所坚持的时间会有一定的差异，并不是完全相同的。而且拉足背时要注意动作标准，以免导致局部损伤。

1、对于大部分人群而言，拉足背动作容易产生腹压，从而可以起到锻炼大腿肌肉的效果。平时在进行拉足背动作时要注意保持身体平衡，一般需要坚持1-2分钟的时间。但如果自身运动量比较大，所坚持的时间会比较长，比如可以坚持2-3分钟，但如果自身并不喜欢运动或者身体素质比较差，所坚持的时间会比较短，可能只能坚持1分钟左右;

2、对于小部分人群而言，平时在拉足背时要注意选择合适的重量，一般可以从10kg重量逐渐递增，并且要注意速度不能过快。在速度过快时，容易引起足背部肌肉的损伤，从而会出现疼痛的症状，甚至会导致踝关节的运动功能受损。此时要注意适当休息，不能继续坚持，否则容易导致损伤加重。另外，在进行拉足背动作时要注意适当休息，避免继续运动引起局部损伤。

平时在进行拉足背动作时要注意动作标准，单次完成时间不要过长。而且在进行运动前要做好热身运动，从而尽量避免出现损伤，否则会直接影响运动功能。