阔筋膜张肌怎么松解

阔筋膜张肌位于臀部深层，起自髂嵴后部，向外侧移行为腱膜，止于胫骨外侧戳。可以通过提肛运动、臀中肌和臀大肌拉伸、臀小肌拉伸、弓状韧带拉伸的方式松解，建议在专业医生的指导下进行。

1、提肛运动：提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为提肛运动，可以有效改善肛周的血液循环，松解阔筋膜张肌，长期坚持可以达到一定的缩阴效果;

2、臀中肌和臀大肌拉伸：臀中肌和臀大肌拉伸的动作，可以使臀部外展，锻炼阔筋膜张肌，长期坚持可以达到一定的松解效果;

3、臀小肌拉伸：臀小肌拉伸动作是坐在椅子上，双手放于身体两侧，小腿与臀部夹角，将臀部抬起，然后放下，重复这一动作，可以有效拉伸臀小肌，从而松解阔筋膜张肌，长期坚持可以达到一定的紧致效果;

4、弓状韧带拉伸：弓状韧带位于臀部深面，起自髂嵴后部，向下止于胫骨外侧戳，也可以有效拉伸臀大肌，从而松解阔筋膜张肌，长期坚持可以达到一定的紧致效果。

在日常生活中，建议适量增加提肛运动和臀中肌和臀大肌拉伸的运动，可以有效改善盆腔血液循环，缓解肌肉痉挛，避免出现盆腔淤血综合征。对于部分肥胖的人，可以通过泡脚、汗蒸等方式进行减肥。