怎么上台讲话不紧张

上台讲话不紧张，建议可以通过演讲训练、场景模拟训练、营造交流环境、调整呼吸等方式缓解。演讲训练是一种特殊的训练方法，难度相对较大，建议选择专业人员指导，以免出现操作不当的情况。

1、演讲训练：可以演讲训练，演讲训练由专业人员指导，需要一定的时间才能掌握，演讲训练时可将要讲的内容与大家讲，逐渐掌握，克服内心恐惧，有助于上台讲话不紧张;

2、场景模拟训练：在演讲训练中，演讲者可以演讲20-30分钟，在众人的演讲中演讲20-30分钟，在众人的演讲中讲到10-20分钟时，可以融入其中，融入其中，达到身心放松的目的，从而上台讲话不紧张;

3、营造交流环境：在相对安静的空间内，营造与他人交流的氛围，不要有多余的讲话，可将注意力放在工作、学习上，不要将自己锁在胸前，在众人的演讲中讲到10-20分钟时，可以融入其中，融入其中，从而上台讲话不紧张;

4、调整呼吸：在演讲时，可以张嘴哈气，控制呼吸的频率，通过鼻子缓慢呼吸，让空气在口腔中充分交换，呼出的气体不要憋太久，从而达到身心放松的目的，身心放松后，身体放松，在众人的演讲中讲到10-20分钟时，可以融入其中，达到身心放松的目的，从而上台讲话不紧张。