腰椎间盘突出怎么锻炼能治好

腰椎间盘突出怎么锻炼能治好？治疗腰间盘突出的锻炼方法是可以通过燕子飞行、退行走法、平板支撑等，能用于改善腰间盘突出症状。治疗腰椎间盘突出最好的运动方法，推荐臀桥运动。臀桥是用臀部做拱桥状运动，脸朝上躺在床上，然后双肘撑床，两条腿蜷起来，脚踩在床上，膝盖弯曲，此状态下把臀部抬起，让肩膀、身体、臀部、膝盖在一条直线，维持姿势5-10s，可以连续做10个，10个为一组，可以做2-3组。动作要点是要靠臀肌发力，骨盆稳定对腰椎稳定非常重要，骨盆很稳定后，腰椎的基座和底座稳当，腰椎稳定性会变得非常好。腰椎稳定性直接影响椎间盘安全，即基座稳定、腰椎稳定，则椎间盘更加安全。

1、燕子飞行：燕子飞行通常可以在床上或者在地上用双手缓慢向上抬，主要通过爬行方式进行锻炼，在锻炼的过程当中能用于锻炼腰部的健康状况，可以让腰部肌肉放松。

2、退行走法：可以通过倒退走路的方式，可以用于减轻腰椎的负荷，是比较常见的治疗腰椎间盘突出锻炼方式。

3、平板支撑：平板支撑可以用于加强腰背肌肉的力量，但要掌握好正确的锻炼方法，避免过度疲劳。