腰椎间盘突出怎么锻炼最好

腰椎间盘突出怎么锻炼最好？腰椎间盘突出没有绝对最好的锻炼方法，可以缓解症状的锻炼方法有飞燕式锻炼、游泳、直腿抬高。

1、飞燕式锻炼：能够增强患者背部的肌肉力量，减少腰背部的韧带、肌肉以及椎间盘受力，有助于腰背部前后软组织协调平衡的恢复。具体方法：患者呈俯卧位，双上肢平放于躯干的两侧，将腹部作为支撑点，双下肢用力向后面蹬，同时将头部与躯干尽量向上抬。

2、游泳：游泳可以借助水的浮力，不仅可以很大程度上减轻机体的负担和对腰椎的伤害，还可以锻炼腰背部肌肉，缓解局部的疼痛。

3、直腿抬高：有助于缓解腰部疼痛，有利于腰背肌肉和下肢力量的恢复。具体方法：患者呈仰卧位，将双下肢伸直，双上肢放在躯干的两侧，掌心朝下，单侧下肢将膝关节伸直后缓慢抬起，尽力抬到最大角度后，停留3秒，再缓慢下落，双侧可交替进行锻炼。如果伴有麻木、酸痛，腰椎活动受限，还需要及时就医，进行相应治疗。需要注意的是，在腰椎间盘突出的急性期必须卧床休息，直到症状完全缓解。一般需卧床3周。3周后，戴围腰起床活动。3个月内，不做弯腰持物动作。只有在症状缓解期，才可以适当进行上述锻炼。