腰椎间盘突出自己在家怎样锻炼

腰椎间盘突出自己在家怎样锻炼？腰椎间盘突出症的家庭锻炼可以做下肢的肌力锻炼，要求患者平卧位，可以每天做2～3组下肢直腿抬高，或平躺悬空踩单车的训练。也可以做踝关节的背伸跖屈运动，一般是做3～4组，每组做20次，每个动作保持10秒钟，以此来防止下肢肌肉萎缩和防止神经根粘连。

腰椎间盘突出症的患者还应该积极进行腰背肌的锻炼，一般是采取平卧位，用头、双脚及双手五点支撑，然后患者缓慢地将臀部抬起，要尽量将臀部抬高，保持10秒，重复20次每组，不要过于劳累，一天做2～3组就可以了。建议患者锻炼要循序渐进，不要使用暴力。疼痛的急性期需要绝对卧床，待缓解后才能做家庭康复锻炼。若症状持续加重，建议及时就医治疗。

腰椎间盘突出可以说是临床上非常常见的一种疾病，而这种疾病的发生多和日常生活中一些不良的生活习惯有关，或者是由于退行性的改变等一些诱因而引发出现的椎间盘的突出。发生这种疾病以后，患者练习瑜伽并不能够把这种疾病给治愈，而进行一些瑜伽的练习可以说只是一些辅助的治疗。患者如果想练习瑜伽的话，基本上选择一些蝗虫式或者是桥式，猫伸展式，眼镜蛇式等一些动作来进行锻炼就可以，这些动作可以很好的舒展腰部，而且可以使腰部的压力减少，还可以减轻神经根的压迫，并且还可以缓解疼痛的症状，对于腰椎间盘突出可以说有一些辅助的作用。