腰椎盘向后突出平时该怎么保养

腰椎间盘向后突出，主要原因是椎间盘的后侧和后外侧是椎间盘的薄弱点，容易在长期过度负重的情况下发生退行性改变，从而出现裂隙，髓核组织向后突出压迫神经。治疗方法通常是早期阶段进行保守治疗，而中晚期阶段则需要考虑手术治疗，那么腰椎盘向后突出平时该怎么保养？

1、注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、坐、卧都要保持良好姿势，避免长时间相同姿势，避免突然弯腰。尽量减少弯腰、搬重物、推重物等动作，因为此类动作都可能使腰椎间盘受力明显增大，容易导致腰椎间盘突出加重，症状明显加重。

2、坚持功能锻炼：腰椎间盘突出急性症状发作期，需要进行适当休息，必要时患者进行一定程度卧床休息。但急性症状缓解后需要进行腰背肌功能锻炼，腰背肌力量增强才能使腰椎稳定性得到保证，减少腰椎间盘突出复发。常用腰背肌锻炼方法包括小燕飞、臀桥、广播操以及蛙泳。

3、避免损伤和过度劳累：急性症状缓解之后3个月内需要尽量避免剧烈运动和体力劳动，过早剧烈运动和重体力劳动，都会使椎间盘破裂纤维环再次撕裂，导致椎间盘突出复发或突出加重。

4、腰部保暖：注意合理饮食结构，尽量戒烟酒。

5、选择合适硬度床垫：不必刻意睡硬板床，腰部无明显下陷为合适硬度床垫。