长高十厘米的办法

长高十厘米的办法？骨骺未闭合的未成年人可以通过良好的睡眠习惯、合理均衡的饮食疗法以及适当的运动来促进身高增长.一般骨骺已经闭合的成年人很难再长高。良好的睡眠习惯：夜间充足规律的睡眠是机体自我调节的最佳方式，也是身体生长的关键时期。建议在21点前睡觉，且保持充足的睡眠时间。

饮食营养：合理均衡的饮食疗法是必不可少的。高蛋白高钙饮食是其中关键的一环，还应摄入适量的脂肪、碳水等，防止挑食，注意多进食维生素丰富的食物，如水果蔬菜。运动：在生活习惯良好，营养充足的基础上，适当的运动有利于促进身体生长，提高机体免疫力。例如深蹲、游泳和跑步等运动。提醒患者，长高不能急于一时，应该循序渐进，不要迷信长高的神药或保健品。

可以在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，来补充钙质的吸收。另外，在睡前可以拉伸一下身体，例如伸懒腰。平时多去打篮球等，比睡前简单的做一些运动效果要好。