大便长期不成形怎么调理

大便长期不成形怎么调理?我们生活在一个遍布细菌的世界，人体所有跟外界相通的地方都是细菌的集聚地，包括皮肤，消化道（口腔、胃肠道、直肠）、呼吸道、生殖道等等。但是绝大多数细菌存在于人体的肠道内。一个正常成人体内，肠道内的细菌总数可达百万亿，重量约1-2公斤，几乎是和肝脏一样的重量。目前已经知道人体肠道菌群有1000多种，而成年人每天排出的粪便中，干重的50%以上是由这些细菌构成的。细菌也有致病菌、中性菌\有益菌(益生菌)的划分，比如致病菌金葡萄球菌会造成我们身体感染；中性菌不好不坏安静做个吃瓜群众；有益菌可以帮助我们消化、维持身体内环境的稳定。他们共同存在体内，各自为伍又相互制约，呈现出一种微妙的平衡状态。一旦这种平衡被打破，有害菌过量繁殖，肠道菌群失调，便会影响我们的身体健康。大便不成形跟肠道菌群失调有一定的关系，因此，改善肠道菌群失调是很关键的，可以遵循功能医学的5R方案进行调理。

1、消除（Remove），消除导致肠漏的一切因素，包括各种坏的饮食和生活习惯，包括面筋（麸质），异种蛋白质，酒等等，同样重要的是，需要去除坏的肠道细菌。

2、代替（Replace），让肠道处于修复状态，用消化酶等产品来帮助人体消化，欢迎发酵食物比如泡菜，酸奶等等。

3、重植（Reinoculate），引入有益细菌，让它们在肠道内繁殖，同时用益生元等继续扩大有益细菌的数量。这些有益细菌包括双歧杆菌，乳酸杆菌等等。

4、修复（Repair），帮助人体肠道的上皮细胞修复（我们前面提到肠道上皮细胞每5-7天就会更新一次），这里需要提供合理的营养要素，包括各种维生素，抗氧化剂如维生素A，维生素C，维生素E，锌，鱼油，谷氨酰胺等等。

5、平衡（Rebalance），注意生活方式的改变，需要良好的睡眠，适度的锻炼，合理的饮食，避免焦虑等等。