腰椎间盘轻微突出可以做什么运动

腰椎间盘轻微突出可以做什么运动？轻微腰间盘突出可采用适度有氧运动、飞燕式练习、臀桥训练等方式进行锻炼。

1、适度有氧运动：常见如游泳、退步走等运动。游泳是一项全身性运动，可锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，且腰椎负重小，有利于局部疼痛的缓解，改善症状。

2、飞燕式练习：取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。可锻炼腰部肌肉力量，缓解腰椎间盘突出症状。

3、臀桥训练：患者取仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，用上背部、双脚l3点支撑起身体，将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直。有助于增强患者腰背部肌肉力量，缓解症状。

建议患者在专业医生的指导下进行治疗，根据具体情况制定个体化训练方案，切勿盲目自行训练，避免不良后果的产生。