腰椎间盘突出平时自己怎么治疗

腰椎间盘突出平时自己怎么治疗？腰椎间盘突出的症状主要是腰背部疼痛、僵硬、酸胀，可伴随神经压迫症状，如下肢麻木、疼痛、酸胀、间歇性跛行。腰椎间盘突出的患者需注意自我保护及自我治疗，其自我治疗的方法较多，可包括：

1、动髋：平躺，首先右腿猛然一伸到脚的前面，同时髋部向右摆动。左腿重新训练动作要协调有力，两腿交替做二十到三十次。

2、脚踏：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。接着足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，收紧大小腿肌肉放下还原。双脚交替进行20到60次。

3、昂胸术：俯卧，用双手支撑床上，先从头后仰开始，同时支撑手渐渐撑起并将胸部抬起，最后用力后仰力度达到腰部为止。重复平伏休息5-10次。

4、鱼跃式：双手放于腰间，双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形。请注意不要弯曲膝盖，试着保持这个体式上一段时间，时间越长越好。

5、下摆：站着两腿分开大约一肩宽，足尖向内。灵活的向前弯曲，让手触到地面。接着重新回到身体的位置，并且要灵活的将身体向后伸展到最大。