腰肌劳损怎么调理?腰背部着凉、过度劳累后可能会引起腰肌劳损,出现腰部疼痛、活动受限等情况。腰肌劳损的调理包括改变不良生活习惯、腰下垫枕、佩戴护具、功能锻炼等。改变不良生活习惯,应做到劳逸结合,避免久站、久坐,不要长时间保持一个固定姿势,也不要弯腰搬重物,减少腰部负重,还要合理规划作息时间,保证充足睡眠。
患者在坐位或卧位时,可在腰下垫枕,保持腰椎的正常生理曲度,缓解腰背部肌肉紧张、痉挛的状态,有利于缓解疼痛症状。也可佩戴外用腰部护具,保护腰部肌肉的同时,还可以加强腰背部肌肉力量,维持腰椎稳定性,改善腰部酸胀、疼痛的症状。
还可以通过锻炼来加强肌肉力量,维持腰椎稳定,改善腰肌劳损,常用的锻炼方法有小燕飞法、五点支撑法、平板支撑法等,均应在医生指导下进行。在日常生活中,要保护好腰椎,避免劳累、着凉、外伤等,如果出现腰背部疼痛不适,应及时前往医院就诊检查,并明确原因,采取针对性治疗方案,不可单纯依靠生活调理来进行治疗。
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