有腰肌劳损怎么锻炼

有腰肌劳损怎么锻炼？有腰肌劳损可采用飞燕式的方法进行腰背部的肌肉锻炼，需要仰卧在床上，双臂放在身体的两侧，然后双腿伸直，将头上肢下肢用力向上抬起，不要弯曲膝关节和肘部位，要始终保持伸直的状态，形如飞燕一般，每天反复锻炼20~40次。除了以上动作还可以多进行快走骑自行车的有氧运动，对背部肌肉的锻炼也会得到一定的改善。

腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩，导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损，可进行腰背肌锻炼，不管用哪种方法，腰背肌锻炼都需维持良好的腰椎曲度。腰椎前方为骨头和椎间盘，后方有肌肉，正常腰椎有个往前弯的曲度，所有腰背肌锻炼都是希望维持良好的腰椎曲度。

腰肌劳损患者需要重视坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源，正确的姿势应该，站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。