每天步数多少正常

每天步数多少正常？每天通常走5000-10000步健康。步行是一种有益的体育锻炼，一般建议上午10点左右散步，坚持走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增强抗病能力。对于剩下的步骤，可以在晚饭后适当散步30分钟，日综合步数1万步相对合理。

然而对于老年人，如膝关节损伤和心肺功能差等一般情况较差的人，应该尽其所能，进行适当的步行，而不是被迫。以免增加体育锻炼的负担，甚至诱发哮喘、心力衰竭等疾病。通常步行是简单、经济的锻炼方式，尤其是年轻人应该在下班和学习后活动，避免长时间坐着的危害。

一个人每天要步行的步数主要取决于当前的体能状态和预期达到的运动目标，身体有无不适或疾病。不同年龄、性别、身体状况的人，每天要进行的合适的步数都是不一样的，要因人而异。比如，大病初愈后，就不适宜长时间、长距离步行，要适当调整休整。对于下肢关节功能不好的中老年人群，需要适量的走路，让关节充分休息，循序渐进，可以按照每周增加10%的原则来设定目标。此外，对于长期伏案工作的中青年人群，可以适度增加走路的频次和步数，从而缓解久坐对身体造成的伤害。简言之，一个人既不能久坐不动，也不可追求步数勉强为之。只有适当锻炼，才会有最好的锻炼效果。

注意运动要适度,适量的运动对人体有好处,如果过度的运动会对关节和肌肉造成伤害,更严重的还会造成不良后果,如横纹肌溶解等,因此运动一定要根据自身的身体状况来调整,不可操之过急。