有腰椎病怎样锻炼腰部肌肉?腰椎不好的患者应当增强腰背肌的锻炼,可以进行游泳,慢跑等运动。也可以采用小燕飞、平板支撑、五点支撑以及抱膝滚床等动作锻炼的方式。可以对腰背部的肌肉进行牵引,拉伸,提升肌肉的力量,并且可以改善局部的循环,加强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎退行性改变的进展,防止腰部出现一些病理改变。患者自身也需要注意平时避免久坐,坐姿不当、弯腰体力劳动以及寒冷刺激等不利的因素,以免加重腰椎的病情。患者如果腰椎不好,也要积极的进行治疗干预。包括药物治疗,物理治疗等方式,必要时可以考虑手术的治疗方法。
腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主,腰背肌的锻炼方法有以下几种:
1、拱桥支撑:以双手和脚撑在床上,全身腾空,胸腹部挺起像一座拱桥。
2、五点支撑:仰卧于平板床,用头、双肘、双足根撑起全身,使背部尽力地腾空、后伸,胸腹部向上挺。
3、三点支撑:将胳膊放在胸前,以头和双足跟支撑,全身腾空后后伸。
4、小燕飞:属于俯卧位的锻炼方法,以上肢向后抬起,头、颈及背部尽量后伸,下肢伸直尽量向后抬起,从而全身翘起,仅腹部着床呈弓形。
5、游泳:在众多体育项目中游泳也较适合腰椎病患者,但应注意运用正确的游泳姿势以及适度的水温,并在游泳前做好充分准备活动。游泳时间不宜过多,运动中需要有间歇,避免过度劳累。
总之,所有的锻炼都应该注意适度、循序渐进,避免肌肉劳损及过度劳累。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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