退行性关节炎怎么锻炼和治疗

退行性关节炎怎么锻炼和治疗？退行性关节炎并没有绝对最有效的锻炼方式，其由关节过度使用或负重引起，锻炼时应注意避免关节过度负重的运动。可采用空中蹬车、步行、游泳等方式进行锻炼。空中蹬车：患者平卧位，向上方抬起双腿做空中蹬自行车的运动。每次锻炼10~20分钟。有助于加强股四头肌的肌力，促进关节液吸收，维持膝关节的稳定，减轻关节炎症的症状。

步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可。游泳：因为水的浮力作用，可以缓解重力对身体各个关节的压力，使肌肉得到放松，所以患者适当进行游泳锻炼，对退行性骨关节炎的恢复有一定的促进作用。患者需在医生指导下进行锻炼，以免自行锻炼方式不当引起机体损伤。

平时应穿适当的鞋，其实穿平底鞋，不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。所以最好穿柔软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减少重力对关节的冲击，减少关节的磨损。