让家务变成健美课堂

　　想要养生保健，不是难事!别以为只有上健身房才能锻炼身体，其实在家里当当勤劳的贤妻良母也能有效帮助你锻炼出好身材好体魄哦!我们就来看看，在日常家务活动中，怎样通过好方法把劳动变成健身美容课吧。

　　只要力气用得巧，乏味、单一的家务劳动也能变成养生、保健的运动方式。

　　另外，现在冬季比较寒冷，如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，把一些家具变成锻炼器材。下面就跟我们一起学习一下吧。

　　巧用力把家务活变养生操

　　同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的健身房。

　　吸尘时前跨一步可锻炼下肢

　　吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

　　晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。

　　洗菜时侧侧身可锻炼腰肌

　　洗菜锻炼腰部。洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

　　擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

　　洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳

　　踮脚尖。这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。

　　单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”就可以了。

　　转腰。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　转颈。在忘我地操作时，颈部肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部左右运动，但不要绕环。

　　侧弯腰。在煮咖啡、煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂让力量一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　【温馨贴士】饭后一到两小时做家务最佳

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，大家必须怀着愉快的心情去做家务，让劳动达到养生的效果。喜欢散步、做家务的女性，身体会充满活力，不容易发胖，静态时心率也较低，比那些缺乏家务劳动的女性体质更健康。

　　做家务锻炼的最佳时间，是在饭后1至2小时，如早上9时、午后3时或晚上9时。将单一的家务劳动变成养生的锻炼活动，大家可以自行设计具体动作。如果在劳动中放些轻松、欢快的音乐，有助于愉悦心情，达到内外兼修的效果。做完家务运动后，可以冲洗热水澡，让肌肉得到彻底放松。

　　巧打发健身休闲两不误

　　就地取材沙发可变健身器材

　　冬季天气寒冷，如果在家里就地取材能活动周身各部位，也能达到健身的目的。这里就向您推荐一下客厅沙发的养生运动，可以让您足不出户就能锻炼各关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

　　顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。

　　见缝插针边看电视边健身

　　在看电视剧的同时，也可以做些辅助动作，顺便舒展身体，起到健身的作用。

　　电视剧穿插广告的时候，可以仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组，有收缩腿部肌肉、提臀等功效。

　　另外，看电视时可以做些比较平和的运动，例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习“起立、坐下”，这些运动既可以让肢体得到运动，又不会影响人们看电视时的注意力。

（实习编辑：吕瑞琼）