腰椎病怎么锻炼才能好?对于腰椎病的患者,可以先进行保守治疗,应用合适的锻炼,如平板支撑、五点支撑、小燕飞动作、蹬自行车、直腿抬高等改善症状,从而减轻疼痛。
1、平板支撑:用脚尖和双手肘作为四点支撑,身体保持在一条直线上,不要蜷缩腰部;
2、五点支撑:仰卧在床上,双膝关节屈曲,双脚、头部和双手臂做支撑,腰部向上挺起,从而增加腰背肌力量;
3、小燕飞动作:采取俯卧位,以腹部为支撑,上半身、双臂和双腿往上抬到最大高度,可以增强背部肌肉力量,保持软组织协调平衡。腰椎病病情较重者,不建议使用此种锻炼方式;
4、蹬自行车:仰卧位,手平放,用肘部撑住身体,双腿向上弯曲,做蹬自行车动作。建议每天早、晚各做1次,每次蹬腿200下;
5、直腿抬高:仰卧位,双腿向上抬起,坚持几秒后再放下,可以用脚挑沙袋锻炼,以增加锻炼强度,促进腰背肌锻炼。如果直腿抬高时,腰部疼痛加重,一般建议停止此项锻炼,防止疾病加重。
注意的是,单纯通过锻炼只能缓解症状,很难完全治愈腰椎病。一般建议腰椎病的患者去医院检查,根据疾病严重程度选择合适治疗,再配合锻炼,以促进恢复。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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