做足脚上功

　　敲击脚底每晚临睡前用拳头“咚咚”地敲击脚底,可以消除一天的疲劳。正确的敲击法是以脚掌为中心,有节奏地进行,以稍有疼痛感为度。

　　可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右,不可用力过度。

　　双脚晃动仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

　　脚底浴光凡是实行脚底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒。天气晴好时,每天可以在室外让阳光直接照射20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳,因为大部分紫外线会被玻璃吸收。

　　脚底摩擦失眠时可以仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。

　　揉搓脚趾用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,有提高记忆力的作用。

　　按压脚跟刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势,方法是手指用力按压脚后跟,感到疼痛时为止。

　　脚踩网球坐在椅子上,用脚转动网球。开始转动网球时,脚底会感到相当疼痛。坚持一段时间后,这种疼痛感会逐渐变为舒适感,脚部疲劳也会在不知不觉中消除,这种方法还有利于消除便秘。

　　刷洗脚底洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子刺激,促进体内激素的分泌,天长日久,能使皮肤白嫩起来。刷子最好选用天然纤维的,比较柔软,不会损伤脚底。

　　温风刺激用电吹风对脚底进行温炙,如果感到过热可以把电吹风暂时拿开,稍等片刻再吹。如此反复多次进行,可以消除脚部疲劳,预防及治疗感冒、肩周炎、腰痛等疾病。

（实习编辑：张丽娟）