积极应对疲劳

　　疲劳是由持久或过度劳累造成的身体不适或工作效率减退。疲劳是一个化学和生物学的二重过程，可分为生理性疲劳、病理性疲劳和心理性疲劳。

　　生理性疲劳是人们在日常活动中产生的一种不适的主观感觉，其产生原因是肌肉过度活动，新陈代谢的废物——二氧化碳和乳酸——在血液中积累，并使人体力衰竭。

　　由于新陈代谢的废物在肌肉中的沉淀，肌肉不能继续有效地工作。在这种状态下，只要经过一定时间的休息，使身体有机会排泄掉积聚的废物，让肌肉重新得到所需要的物质，则疲劳可以完全消除。

　　病理性疲劳是由于身体罹患某种疾病所引起的，表现为无精打采、有气无力、少食少动或不食不动、生活和劳动能力显著下降。病理性疲劳是一种警告信号，告诫你要及时去医院就诊，同时要减缓活动，以尽快恢复健康。　　心理上的疲劳是由情绪问题和感情冲突所致。

　　脑力劳动者、心理素质较差者和长期在噪声环境中工作、学习、生活的人容易产生心理上的疲劳，有抑郁和忧虑等不良情绪的人更容易产生心理疲劳。

　　医学专家研究发现，疲劳很少同身体过度劳累有关，而一般与人的精神、生活、丁作和体育锻炼状况等有着密切的关系。科学家认为，疲劳的表现形式是人感到疲倦，疲倦可以被看作是一种中毒现象。

　　肌肉发挥功能时会产生乳酸和其他一些物质，这些物质称为“疲倦毒素”。血液把这些疲倦毒素运输到全身各个部位后会使机体(尤其是脑子)产生疲劳感。

　　一旦“移开”这些物质，肌肉便会如释重负，又可重新工作。因此，要想医治疲劳，除了要“搬走”疲倦，还应

　　保证机体的各个细胞能得到足够休息，修复损伤，给脑细胞“重新充电”，给肌肉和关节补充必要的润滑剂。　　如果长时间处于疲劳状态，就容易患上过度疲劳综合征，甚至会有生命之虞。

　　因此，在平时的生活中要积极预防疲劳，主要应从以下几个方面入手：　　注意饮食，控制体重要坚持正常的、均衡的一日三餐，特别是要坚持吃早餐。早餐是午前进行活动的重要能源，不吃早餐会导致血糖降低，使人容易在九十点钟出现疲劳，这是因为血糖是身体和大脑赖以取得能量的物质。

　　暴饮暴食也易使人产生疲劳，还会引起肠胃疾病。此外，体重过重不仅易造成体力疲劳，也会造成精神疲劳。而科学合理的膳食、正常的体重可以使人保持充沛旺盛的精力。

　　劳逸结合。注意休息要劳逸结合，有张有弛，每工作1～2个小时后应抽出点时间来伸展一下肢体或变换一下工作内容，可以做一做软体体操，散散步，或让自己进入遐想状态。养成良好的生活习惯，按时起居作息。如果睡眠不好，就要找出失眠的原因，对症治疗。

　　临睡前坚持用温水刷牙、洗脸、泡脚、梳头，以促进睡眠。如因工作量过大造成睡眠不足，那就要设法减少工作量，早一点休息。如果长时间超负荷工作，身体得不到休息，就会罹患疾病。

　　了解自己，合理工作如前所述，人不可长时间在超负荷状态下工作，即便是工作量适中，也要根据自己的工作量、身体条件合理地安排好一天或一段时间的工作，尽量把让你感到费力劳神的工作安排在精力最充沛的时候来完成。

　　为了了解自己的身体健康状况，要定期参加单位组织的体检，或自己定期做身体检查。一旦发现有病，要及时治疗和休息，千万不可讳病忌医。

　　加强锻炼，增强体质生命在于运动，体育锻炼(如散步、骑车、爬山、游泳、球类等运动)能够增强体质、抵制疲劳。

　　在安排和选择锻炼项目、时间、进度时，一定要根据自己的年龄、性别、体力和学习、工作特点等来安排，要量力而行、循序渐进、持之以恒，以使体力疲劳尽快恢复;要保持精神愉快、思想轻松，以使脑力疲劳尽快恢复。

（实习编辑：张丽娟）