运动每天走多少步最好

运动每天走多少步最好？健康成人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。一般有以下几种方式：

1、散步式：散步式适用于每一种人。尤其是晚上适当的散步，有助于机体消食；此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助改善血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。

2、摆臂走路：摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩膀和胸部的运动，还可以锻炼臂膀肌肉的力量。

3、快步走：快步走不适用于患有心脏病、心血管等疾病的患者。快步走属于中强度的运动训练，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走，可加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

4、倒着走：可以锻炼到平时很少会用到的腰部肌肉，治疗腰部疾病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，但对于上年纪的人，倒着走锻炼需要注意循序渐进，避免摔倒。