性训练的基本方法

性训练的基本方法？性功能是每一位男性都十分重视的健康标志，一个健康良好的性生活状态有助于男性自信心的提升及夫妻关系的和谐。男性可以通过以下几种方法锻炼性功能：

1、坚持体育锻炼:规律的体育锻炼可以增加体内肌肉含量,促进睾丸激素的分泌,另外俯卧撑、仰卧起坐、静蹲等有氧运动也能有效锻炼盆底肌，使性生活的质量得到提高。

2、凯格尔运动：可以通过凯格尔运动加强盆底肌功能。具体操作：吸气，憋住肛门3-5秒后放松呼气，间隔10-15秒进行下一组训练，每天进行10-15分钟，长期坚持能有效增强盆底肌功能，进一步提高性能力。

3、按摩腹股沟及阴茎：由两根手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下触摸腹股沟管，以刺激血液流向睾丸。每天按摩1-2次，每次5-10分钟。还可以通过不断抓捏阴茎的方法来增强阴茎血管和神经的活性，阴茎勃起时不必介意，可继续进行按摩。

另外多食用富含锌和镁的食物如海鲜、坚果，多吃水果蔬菜，戒烟限酒、避免熬夜，保持良好的饮食及生活习惯也能进一步提高性功能。