增肌什么时候练最好

增肌什么时候练比较好？下午15点到17点是锻炼肌肉的较好时期，因为在这个时间段，人的体力和身体的适应能力强。心率、血压平稳，协调性和平衡性强，又在午饭后两小时，晚饭前适合做各种锻炼，既不会因为空腹锻炼而发生低血糖，也不会因为饱腹锻炼出现各种消化道不良症状。可通过仰卧起坐锻炼腹肌，利用哑铃锻炼胸肌，深蹲锻炼大腿部肌肉群，跑步锻炼全身肌肉。

1、锻炼时间要适宜：男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1至1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者可将肌肉群分为两个部分，隔天练习保证肌肉能有效恢复。

2、掌握正确的呼吸方法：正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张恢复疲劳。