糙米是非常好的食物,很多人会用糙米来代替平时人们吃的白米,实际上,可能非常多的人对糙米并没有足够深层次的了解,因此今天为大家介绍糙米的营养价值以及正确搭配吃法。糙米煮前需要浸泡吗为什么?
糙米煮之前需要提前浸泡,要用冷水进行浸泡,大约一小时就可以,在煮饭时加上两三滴食用油,做出来的饭会效果好些。 糙米中所包含的营养成分远比精米高得多,尤其对肥胖人群、便秘人群及糖尿病人群的健康有帮助,因此适当食用一些糙米不但营养丰富,对健康也有好处,但须在蒸煮的过程中注意保持营养。有的家庭在做糙米饭的时候不知道糙米和精米的比例如何配比, 只需依照个人口感调剂比例即可,还可以在煮饭过程中放入几粒红枣,味道更佳。
大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中,而我们平时吃的精致白米虽然洁白细腻,营养价值已经在加工过程中有所损失,再加上做饭时反复淘洗,外层的维生素和矿物质进一步流失,剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质,它的营养价值比糙米要低多了。
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病例:建议患者多吃一些含叶酸而对血糖影响较小的食物,如绿叶青菜(如菠菜和甘蓝菜),豆类,动物肝脏,橙和全麦面粉等.妊娠时需要量增加,有条件时可饮用加入维生素D的牛奶,
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