失眠吃什么食物能改善睡眠

良好的睡眠对每一个人来讲绝对是必需的，是保证机体生长发育的必要条件，没有良好的睡眠，机体的免疫力、精神注意力、能量代谢等均会受影响。通过吃一些有助于缓解失眠的食物，可帮助人们进行高质量睡眠，从而获得充沛的精力及健康的身体条件。那么失眠吃什么食物能改善睡眠？

1、樱桃汁

饮用樱桃汁之后尿液中的褪黑激素含量增加，睡眠时间也会相应增加，睡眠质量也会有所提高。

2、酸枣仁

酸枣仁中的皂苷类成分是酸枣仁，是影响睡眠的主要活性成分，酸枣仁皂苷对睡眠的作用受昼夜节律影响明显，白天可以显著增加总睡眠和快速眼动睡眠(REM)，在夜里能够显著增加总睡眠和非快速眼动睡眠(NREM)睡眠。酸枣仁皂苷也可通过影响血液中的某些化学物质，间接影响与睡眠相关的受体神经递质从而发挥助眠作用。

3、牛奶

牛奶中含有两种助眠物质：色氨酸和肽类物质。临睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

4、小米

小米含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，有助于安眠。